▶ 혈당 조절로 건강 수명 늘리기
당뇨 예방부터 활력 있는 삶까지, 혈당 관리의 모든 것
▶ 혈당이란?
혈당은 혈액 속에 녹아 있는 포도당 농도를 말하며,
세포의 에너지원으로 사용되며 인슐린에 의해 조절됩니다.
높거나 낮은 수치 모두 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
"혈당은 건강의 바로미터입니다." 🩸
▶ 정상 혈당 수치
- 공복 혈당: 70~99mg/dL
- 식후 2시간: 140mg/dL 미만
- 100~125mg/dL → 공복혈당장애
- 126mg/dL 이상 → 당뇨병 의심
"수치를 알고 있어야 조기 예방이 가능합니다." 📊
▶ 고혈당의 위험성
- 혈관 손상, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 위험 증가
- 눈(망막병증), 신장(신부전), 발(족부괴사) 등 합병증 유발
- 증상: 갈증, 잦은 소변, 피로감, 체중 감소
"고혈당은 서서히 건강을 망가뜨립니다." ⚠️
▶ 저혈당 증상과 대처
- 증상: 어지럼증, 두근거림, 식은땀, 혼란, 떨림
- 15g 당분 섭취: 주스, 사탕, 포도당
- 15분 후 재측정 → 지속되면 병원 내원
"저혈당은 빠른 대처가 생명을 지킵니다." 🚨
▶ 혈당 조절 식사법
- GI(혈당지수) 낮은 음식: 현미, 보리, 채소, 콩류
- 식이섬유 섭취는 혈당 상승 속도 완화
- 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물
"잘 먹는 법이 혈당 관리의 핵심입니다." 🥗
▶ 운동과 혈당
- 유산소 운동: 걷기, 자전거, 수영 등
- 근육 사용 → 포도당 소모 → 인슐린 저항성 개선
- 매일 30분 이상, 식후 운동은 혈당 상승 억제에 효과
"운동은 혈당을 낮추는 천연 인슐린입니다." 🏃♂️
▶ 혈당 체크 방법
- 자가 혈당 측정기로 수시 확인
- 검사 시간: 기상 직후 공복, 식후 2시간
- 수치 기록 후 식단·운동 반응 확인
"수치를 알아야 대응도 정확해집니다." 📈
▶ 혈당 안정화 생활 습관
- 규칙적인 식사, 간식 자제
- 충분한 수면, 스트레스 완화
- 가공식품·음료 제한, 수분 섭취 충분히
"생활습관 하나하나가 혈당을 바꿉니다." 🛏️☕
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