🩷 일상생활 유용한 팁 🩷
체중 감량 정체기, 이렇게 넘겨보세요
식단과 운동 루틴에 작은 변화를 주세요
잠을 충분히 자면 호르몬 균형이 잡혀 도움이 됩니다
몸무게보다는 체지방률이나 옷 핏을 기준으로 보세요
다이어트 중 정체기를 겪는 분들이 많습니다.
운동도 열심히 하고 식단도 조절했는데 어느 순간부터 변화가 없으면 좌절감이 커질 수밖에 없습니다.
이 글에서는 다이어트 정체기를 극복하는 실전 방법을 알아보며,
다시 감량 궤도에 오를 수 있는 팁들을 제공합니다.
▶ 다이어트 정체기란 무엇인가요?
정체기는 몸무게가 더 이상 줄지 않는 시기를 말합니다.
보통 급격히 감소한 후 몇 주 또는 몇 달 뒤에 찾아옵니다.
이는 신체가 새로운 상태에 적응하면서 생기는 자연스러운 현상입니다.
서울대 의대 성OO박사는
"정체는 생리학적 적응 과정의 일부로, 신진대사율 감소와 관련이 있다"고 설명합니다.
이 말을 통해 숫자가 줄지 않는다고 해서 잘못된 노력을 하고 있다는 뜻은 아니라는 점을 이해할 수 있습니다.
▶ 식단 다시 점검하기
정체기를 겪고 있다면 현재 식습관을 다시 살펴보는 것이 중요합니다.
탄수화물이나 나트륨 섭취가 늘어나진 않았는지, 간식이나 숨어 있는 칼로리가 있는지 체크해보세요.
성OO씨는
간식으로 먹던 견과류의 칼로리를 계산해보면서
하루에 200kcal 이상 초과 섭취하고 있었다는 것을 깨달았다고 합니다.
이를 줄인 후 다시 변화가 시작됐습니다.
▶ 운동 강도와 패턴 바꾸기
계속 같은 방식으로 움직이면 몸이 적응해 에너지 소모가 줄어들 수 있습니다.
이럴 땐 활동량을 조절하거나, 운동 종목을 바꿔보는 것이 효과적입니다.
예를 들어 유산소 위주였다면 근력 운동을 추가해보세요.
부산에서 트레이너로 활동 중인 성OO씨는
"근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해 감량 효과가 커진다"고 조언합니다.
▶ 수면과 스트레스 관리도 중요해요
잠을 제대로 못 자거나 스트레스를 많이 받으면 체중 조절이 어려워집니다.
코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 지방 축적을 촉진하기 때문입니다.
하버드대 연구에 따르면,
하루 6시간 이하의 수면을 유지한 참가자들은 그렇지 않은 그룹보다 체중 감소율이 55% 낮았다고 합니다.
하루 7~8시간의 수면을 유지하도록 노력해보세요.
▶ 물 섭취량 늘리기
수분 섭취가 부족하면 대사 작용이 원활히 일어나지 않으며, 감량에도 악영향을 미칩니다.
하루 2리터 이상의 물을 섭취하면 포만감을 유지하면서도 대사를 도울 수 있습니다.
정OO씨는
물 마시기를 의식적으로 실천한 이후 식욕 조절이 쉬워졌고,
간식 섭취량도 자연스럽게 줄었다고 합니다.
이처럼 물 섭취는 간단하지만 효과적인 전략입니다.
▶ 숫자보다 변화된 습관에 집중하기
체중계 숫자에만 집착하지 마세요.
건강한 식습관과 규칙적인 움직임, 충분한 수면을 실천하는 것이 더 중요합니다.
몸무게는 변화가 없더라도 체지방률, 근육량 등의 변화를 통해 성과를 확인할 수 있습니다.
서울대 보건대학원 성OO박사는
"수치보다 건강 지표를 중점적으로 관리하면 장기적인 다이어트 성공 확률이 높아진다"고 강조합니다.
▶ Q&A
Q 다이어트 정체기는 보통 얼마나 지속되나요?
A 보통 몇 주에서 두 달 정도 지속될 수 있습니다.
하지만 이 시기를 잘 넘기면 다시 감량이 시작됩니다.
Q 물 대신 커피나 차로 수분을 섭취해도 괜찮을까요?
A 카페인이 포함된 음료는 이뇨 작용이 있어 오히려 수분 배출이 늘 수 있습니다.
순수한 물 섭취가 가장 좋습니다.
Q 운동을 하루 쉬면 효과가 떨어지지 않을까요?
A 충분한 휴식도 운동의 일부입니다.
회복이 잘 되어야 다음 활동의 효율도 높아집니다.
▶ 정체기, 현명하게 극복해요
정체기는 누구에게나 찾아올 수 있지만, 포기하지 않고 전략적으로 접근하면 극복할 수 있습니다.
식단 점검, 운동 변화, 수면 개선 등 실천 가능한 방법들을 꾸준히 실천해보세요.
여러분은 어떤 방법으로 정체기를 극복하셨나요?
댓글로 여러분의 경험을 공유해주세요!
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