▶ 음식으로 기초대사량 높이기
잘 먹는 것이 잘 태우는 몸을 만든다
▶ 기초대사량과 음식의 관계
기초대사량은 가만히 있어도 소모되는 에너지를 말하며,
특정 식품은 열 발생, 소화 작용, 호르몬 활성화를 통해
이 대사량을 자연스럽게 끌어올리는 역할을 할 수 있습니다.
"먹는 것만 잘 바꿔도 몸의 연소력이 달라집니다." 🔥
▶ 단백질 식품
- 계란, 닭가슴살, 콩, 두부, 생선, 유청 단백질
- 소화하는 데 많은 에너지를 필요로 해 열효과 높음
- 근육 유지 → 기초대사량 장기 유지의 핵심
"단백질은 먹는 근육 연료입니다." 💪
▶ 매운 음식
- 고추, 청양고추, 고춧가루 등에 있는 캡사이신
- 체온 상승, 열 생성 증가 → 일시적 대사량 상승
- 식욕 조절 효과도 있음
"맵게 먹으면, 몸도 더 활발하게 움직입니다." 🌶️
▶ 녹차와 커피
- 카페인 + 카테킨 복합작용으로 지방 연소, 대사 자극
- 운동 전 섭취 시 지방 연소율 향상 효과
- 하루 2~3잔이 적당, 과음 주의
"적당한 카페인은 대사의 가속 페달입니다." ☕
▶ 식이섬유 식품
- 귀리, 고구마, 채소, 베리류 등
- 소화 시간 길게 유지 → 에너지 지속 소비
- 장내 유익균 활동 촉진 → 대사 개선
"섬유질은 몸 안 청소와 연소를 동시에 돕습니다." 🌾
▶ 요오드와 셀레늄 식품
- 해조류(김, 미역), 브라질너트, 계란 등
- 갑상선 호르몬 활성화 → 기초대사율 직접 조절
- 갑상선 저하 예방에도 필수
"호르몬을 건강하게 해야 에너지도 잘 타오릅니다." 🧂
▶ 물
- 체온 유지, 혈액 순환, 소화 대사 전 과정에 관여
- 탈수 시 대사 효율 급감
- 하루 1.5~2L 수분 섭취로 신진대사 유지
"물이 부족하면 대사도 마른다." 💧
▶ 식사 습관 팁
- 아침 식사 → 대사 시동 걸기
- 하루 3끼 일정한 간격으로 → 혈당 안정 + 대사 효율 유지
- 소량씩 자주 먹으면 에너지 소모 지속
"어떻게 먹느냐가 대사를 좌우합니다." 🕒
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