🌟 일상생활 유용한 팁 🌟
비타민 부족 막는 생활 습관
다양한 색의 채소와 과일을 매일 섭취해보세요
실내 생활이 길다면 비타민 D 보충이 필요해요
가공식품보다는 자연식 위주로 식단을 구성하세요
피곤함이 쉽게 가시지 않거나 자꾸 입술이 트고,
손톱이 부서진다면 혹시 필수 영양소가 부족한 것은 아닌지 의심해봐야 합니다.
이러한 영양소는 우리 몸의 각종 대사 작용에 매우 중요합니다.
충분히 섭취하지 않으면 다양한 이상 증상이 나타나며,
심하면 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.
▶ 입술이 트고 입안이 헐면
B군 복합체 중 일부가 모자랄 경우에 자주 나타나는 현상입니다.
입술 가장자리가 갈라지고 구내염이 자주 생기며,
심한 경우 혓바늘이나 입안 염증이 나타날 수 있습니다.
수용성 영양소이기 때문에 체내 저장량이 적어 자주 섭취해줘야 하며,
곡류, 달걀, 우유, 녹황색 채소 등에서 보충할 수 있습니다.
▶ 손톱이 쉽게 부러지고 갈라질 때
이는 비오틴이라는 영양소의 부족 증상 중 하나입니다.
비오틴은 단백질 대사와 피부·손톱 건강에 중요한 역할을 하며,
부족하면 손톱이 연약해지는 문제가 발생합니다.
견과류, 달걀노른자, 간, 버섯 등 식품을 통해 보충할 수 있습니다.
▶ 쉽게 피로해지고 무기력할 때
코발라민이 부족하면 만성 피로감과 무기력함이 자주 나타날 수 있습니다.
이 성분은 적혈구 형성과 뇌 기능 유지에 꼭 필요합니다.
김OO박사(서울의대 영양내과)는
"만성 피로가 지속된다면 철분뿐 아니라 이 성분 수치도 확인해야 한다"고 말합니다.
육류, 생선, 유제품에서 주로 섭취됩니다.
▶ 시력이 저하되거나 야맹증이 생긴다면
레티놀이 부족하면 어두운 곳에서 시력이 급격히 나빠지는 야맹증이 생길 수 있습니다.
이 영양소는 눈의 망막 기능을 담당합니다.
간, 당근, 시금치, 고구마 등에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
▶ 상처가 잘 낫지 않거나 잇몸에서 피가 날 때
아스코르빈산은 피부 회복과 면역 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
결핍 시 잇몸 출혈, 멍, 상처 회복 지연 등이 나타날 수 있습니다.
김OO씨(서울 거주)는
"예전보다 잇몸 출혈이 심해지고, 손등 멍이 잘 생겨 병원을 찾았더니
관련 성분이 부족하다는 진단을 받았다"고 했습니다.
감귤류, 파프리카, 브로콜리 등에서 섭취할 수 있습니다.
▶ 뼈가 약해지고 골절 위험이 커질 때
콜레칼시페롤이 부족하면 칼슘 흡수가 원활하지 않아 골밀도가 감소할 수 있습니다.
햇볕을 충분히 쬐지 못하거나 실내 활동이 많을수록 이 성분이 결핍되기 쉽습니다.
이OO박사(국립보건연구원)는
"중장년층의 경우 햇빛 노출 부족으로 인해 해당 성분 결핍이 증가하고 있다"고 경고합니다.
연어, 달걀노른자, 강화 우유 등으로 보충할 수 있습니다.
▶ 우울하거나 감정 기복이 심해질 때
엽산이 결핍되면 기분장애가 생길 수 있습니다.
이 성분은 뇌의 신경전달물질 합성에 관여하며, 부족하면 우울감이나 짜증이 자주 발생할 수 있습니다.
박OO씨(직장인)는
"요즘 별 이유 없이 기분이 가라앉고 예민해졌는데, 관련 영양제를 먹은 후 한결 안정된 느낌"이라고 말했습니다.
시금치, 아보카도, 콩류에 풍부합니다.
▶ Q&A
Q. 하루 권장 섭취량은 어떻게 확인하나요?
A. 식약처 홈페이지나 건강기능식품 라벨의 기준치를 참고하면 됩니다.
Q. 관련 성분은 영양제로 먹는 게 좋나요, 음식으로 섭취하는 게 좋나요?
A. 기본은 음식 섭취입니다. 다만 부족한 경우에 한해 영양제로 보충하는 것이 적절합니다.
Q. 과도한 섭취 시 어떤 문제가 발생하나요?
A. 지용성 성분(A, D, E, K)은 과잉 섭취 시 간 기능 저하나 독성 문제가 생길 수 있습니다.
▶ 마무리하며
우리 몸은 부족한 영양소에 대해 다양한 신호를 보내고 있습니다.
작은 증상도 무시하지 말고, 균형 잡힌 식단과 햇빛 노출 등으로 적절히 보충하는 것이 중요합니다.
오늘부터라도 자신의 몸 상태를 점검하고,
필요하다면 건강검진을 통해 어떤 성분이 부족한지 체크해보세요!
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