▶ 목이 뻐근한 당신을 위한 실전 목 운동 가이드
하루 5분, 자세가 바뀌고 통증이 사라지는 8가지 루틴
▶ 목 운동이 필요한 이유
장시간 스마트폰, 노트북을 사용하다 보면
목은 앞으로 길게 빠지고, 뒷목은 뻣뻣해지기 쉽습니다.
이런 상태가 지속되면 거북목, 두통, 어깨통증으로 이어지게 되죠.
"목은 자세와 컨디션을 좌우하는 시작점입니다." 🧍♂️
▶ 목 통증의 흔한 원인
- 스마트폰을 아래로 보며 오래 사용
- 목을 내민 채 앉은 자세 지속
- 베개 높이가 맞지 않는 수면 습관
- 스트레스로 인한 근육 긴장
"작은 습관이 목을 아프게 만들 수 있어요." 📱
▶ 목 운동 전 체크사항
- 급성 통증이 있다면 무리하지 말기
- 움직임은 천천히, 부드럽게
- 통증이 느껴지면 즉시 멈추기
- 목에 힘을 주기보단 릴렉스 상태 유지하기
"목은 민감한 부위, 부드러움이 중요합니다." ⚠️
▶ 앉아서 하는 간단 목 스트레칭
- 턱을 당기며 머리 정렬 → 5초 유지
- 고개를 좌우로 천천히 돌리기
- 손으로 머리를 잡고 옆으로 당겨 목 옆 늘리기
"책상 앞에서도 충분히 가능한 루틴입니다." 💼
▶ 거북목 교정 운동
- 벽에 등을 대고 턱 당기기
- 뒷통수로 벽을 밀며 5초간 버티기
- 가슴을 펴고 팔을 뒤로 접으며 자세 정렬
하루 2~3세트만 해도 자세가 바르게 변하는 걸 느낄 수 있어요.
"거북목은 교정 가능한 습관입니다." 🐢
▶ 누워서 하는 편안한 목 이완법
- 바닥에 누워 베개 없이 누운 상태에서
고개를 좌우로 천천히 흔들기 - 눈 감고 턱을 아래로 살짝 당긴 상태 유지
- 손으로 뒷목 부드럽게 마사지하며 근육 이완
"잠들기 전 5분, 목의 피로를 덜어보세요." 💤
▶ 목과 어깨 동시 스트레칭
- 어깨를 위로 올렸다가 툭 떨어뜨리기
- 양 팔을 뒤로 뻗고 가슴 열기
- 고개 숙이며 어깨를 안쪽으로 둥글게
"목과 어깨는 한 몸처럼 연결되어 있어 함께 풀어야 효과적입니다." 🤲
▶ 매일 실천하는 팁
- 핸드폰 볼 땐 눈높이에 맞추기
- 1시간마다 알람 맞춰 스트레칭 하기
- 거울로 자세 자주 체크하기
- 목 주변 따뜻하게 유지해 긴장 완화
"매일의 5분이 목 건강을 지켜줍니다." 🔁
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